Din varukorg är tom
Här hamnar dina hälsokontroller och hälsomarkörer. Välj ett färdigt paket eller sätt ihop ditt eget – vi hjälper dig hela vägen.
Konditionsträning VS styrketräning: Vad är bäst?
Träning är bra för att hålla kroppen och hjärnan igång. Men vilka hälsofördelar finns med olika träningstyper och vad är egentligen bäst för dig och din hälsa? Lär dig mer om träning här.
Konditionsträning för hjärtat
Genom att träna upp din kondition förbättrar du syreupptagningsförmågan och stärker hjärtmuskeln. Det innebär att hjärtat kan pumpa mer syrerikt blod ut i kroppen och behöver heller inte slå lika fort. Konditionsträning kan på sikt i många fall motverka olika hjärt-kärlsjukdomar.
Styrketräning för musklerna
Att röra på sig regelbundet är viktigt för att upprätthålla en stark och rörlig kropp. Genom styrketräning bygger du stabila muskler som bättre klarar av allt du vill göra, samtidigt som du t.ex. minskar risken att råka ut för benbrott. Att stärka upp stora muskler som rumpa, lår, mage, bål och armar kan även ge bättre balans, vilket blir ännu viktigare ju äldre du blir.
Hälsokontroll för ett liv i rörelse
Genom att göra en enkel hälsokontroll kan du få en bra indikation på hur din kropp mår. Du kan få bra information kring dina värden, se om du eventuellt ligger i riskzonen för att få problem i framtiden samt om det finns något som står i vägen för din träningsutveckling.
Du får ett utlåtande från en läkare som ger dig råd om hur du bör gå vidare om det finns något som eventuellt borde åtgärdas.
Därför är träning så viktigt
Att röra på sig är livsviktigt av flera anledningar. Förutom att du bygger upp kroppens fysik och får starkare muskler, påverkas även hjärnan positivt. Du blir piggare, sover bättre samtidigt som risken för t.ex. hjärt-kärlsjukdomar och psykisk ohälsa minskar.
Hur mycket ska man träna?
För vuxna brukar rekommendationen vara att röra på sig sammanlagt minst 2,5 timmar varje vecka. Det kan vara allt ifrån raska promenader till stenhårda löppass, det viktigaste är att du blir varm och får upp pulsen.
Även vardagsmotion, som att ta trapporna istället för hissen, eller stå upp och jobba har stor påverkan på din hälsa och är en viktig del för att hålla kroppen stark och frisk.
Vilken träning är bäst?
Det absolut bästa är att kombinera konditionsträning och styrketräning. På så sätt tar du hand om hela kroppen – hjärta, muskler och leder – samtidigt som du håller hjärnan i trim. Rör på dig så mycket du kan i vardagen och undvik överbelastning.
Träning är bra, men det är aldrig bra att träna för hårt så att du sliter ut kroppen. Hitta en träningsform som passar dig och som ger dig motivation att hålla igång på en hälsosam nivå.
Svensk Provtagning, 2020